Laihduttavatko savukkeet?Tupakoinnin ja painon välinen tieteellinen suhde

Laihduttavatko savukkeet?Miten nikotiini vaikuttaa kehoon?

Yksi savukkeiden tärkeimmistä ainesosista on nikotiini. Keskushermostoa stimuloivana aineena nikotiini aiheuttaa useita lyhytaikaisia ​​vaikutuksia kehossa:

Ensinnäkin se lisää tilapäisesti perusaineenvaihdunnan nopeutta.

Tutkimukset osoittavat, että nikotiini voi aiheuttaa kehon kuluttavan hieman enemmän energiaa lyhyeksi ajaksi, vaikka tämä nousu vaihtelee tyypillisesti vain 5–10 prosentin välillä ja on lyhytaikaista.

Toiseksi, se vaikuttaa ruokahalun säätelykeskuksiin.

Nikotiini stimuloi dopamiinin vapautumista, mikä luo lievän kiihottumisen tunteen, joka tilapäisesti vähentää syömishalua. Tämä vaikutus on kuitenkin epävakaa eikä aidosti muuta pitkäaikaisia ​​ruokailutottumuksia.

Kolmanneksi se muuttaa verensokeria ja hormonaalisia vasteita.

Nikotiini voi vaikuttaa insuliiniherkkyyteen ja lisätä rasva-aineenvaihdunnan häiriöiden riskiä.

Toisin sanoen fysiologisesta näkökulmasta tupakointi voi kyllä ​​tilapäisesti vaikuttaa ruokahaluun ja energiankulutukseen, mutta tämä ei tarkoita tervettä tai tehokasta painonpudotusta.

Saavatko savukkeet sinut laihtumaanOvatko tupakoitsijat todella laihempia?

Väestötutkimusten tilastotiedot osoittavat:

Tupakoitsijoilla on hieman pienempi keskimääräinen paino kuin tupakoimattomilla.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tupakointi "aiheuttaa" painonpudotusta. On olemassa kolme pääasiallista syytä:

Ensinnäkin korrelaatio ei tarkoita kausaliteettia.

Painoerot voivat johtua elämäntavoista, sosioekonomisista tekijöistä ja ruokailutottumuksista – eivät pelkästään tupakoinnista itsestään.

Toiseksi, pienempi paino ≠ pienempi kehon rasvaprosentti.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijat keräävät enemmän viskeraalista rasvaa vatsan ympärille, mikä johtaa tilaan, jossa he "näyttävät hoikilta, mutta ovat fyysisesti epäterveitä".

Kolmanneksi, pitkäaikaisilla tupakoitsijoilla on huonompi kehonkoostumus.

Vähentynyt lihasmassa, pienentynyt luuntiheys ja heikkenevä aineenvaihdunta voivat kaikki vaikuttaa alhaisempaan mittakaavalukemaan, samalla kun kehon toiminnot heikkenevät.

Siksi tupakointi ei aidosti tee kehosta "terveellisempää ja hoikempaa".

Saavatko savukkeet sinut laihtumaanVoiko tupakointi auttaa painonpudotuksessa?

Lyhyt- ja pitkäaikaisten vaikutusten jyrkkä kontrasti

Lyhyellä aikavälillä jotkut saattavat kyllä ​​huomata tupakoinnin vähentävän ravinnonsaantia ja hitaampaa painonnousua. Pitkällä aikavälillä tilanne kuitenkin usein kääntyy päinvastaiseksi. Pitkäaikaiset tupakoitsijat ovat alttiimpia aineenvaihduntahäiriöille, lisääntyneelle vatsarasvalle, insuliiniresistenssille ja kohonneelle sydän- ja verisuonitautien riskille.

Tämä tarkoittaa, että vaikka paino tilapäisesti laskisi, yleinen kehon terveys heikkenee.

Saavatko savukkeet sinut laihtumaanMiksi painonnousu on yleistä tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Monet ihmiset lihovat lopettamisen jälkeen ja uskovat virheellisesti, että "tupakointi hallitsee painoa". Itse asiassa painonnousulle lopettamisen jälkeen on selkeät tieteelliset selitykset:

Ensinnäkin ruokahalu palautuu normaaliksi nikotiinin vieroituksen jälkeen.

Aiemmin tukahdutettu nälkä palaa pintaan, kun keho palautuu luonnolliseen tilaansa.

Toiseksi, maku- ja hajuaisti paranevat.

Ruoka tuoksuu ja muuttuu houkuttelevammaksi lopettamisen jälkeen.

Kolmanneksi, aineenvaihdunta palaa lähtötasolle.

Ilman nikotiinistimulaatiota energiankulutus palautuu normaaliksi.

Ratkaisevasti laaja tutkimus osoittaa:

Lopettamisen jälkeinen painonnousu on huomattavasti suurempi kuin tupakoinnin jatkamisen terveysriskit.

Saavatko savukkeet sinut laihtumaanYleisiä väärinkäsityksiä selitettynä

Väärinkäsitys 1: Tupakointi hillitsee tehokkaasti ruokahalua

Fakta: Nikotiinin ruokahalua hillitsevä vaikutus on hyvin rajallinen ja kestämätön.

Väärinkäsitys 2: Hoikat tupakoitsijat ovat terveempiä

Fakta: Monilla tupakoitsijoilla on "piilotettua lihavuutta", ja heidän viskeraalisen rasvan suhde on korkeampi.

Väärinkäsitys 3: Tupakointi lisää painonpudotusta

Fakta: Lisääntynyt tupakointi ei lineaarisesti lisää aineenvaihduntaa, mutta lisää merkittävästi sairastumisriskejä.

Saavatko savukkeet sinut laihtumaanTupakoinnin terveyskustannukset

Mahdolliset painonmuutokset eivät voi kumota tupakoinnin terveyshaittoja, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen:

Merkittävästi lisääntynyt sydänsairauksien ja aivohalvauksen, useiden syöpien (keuhko-, suu-, ruokatorvi jne.), hengityselinsairauksien, kiihtyneen ihon ikääntymisen ja heikentyneen vastustuskyvyn riski.

Kansanterveysviranomaiset maailmanlaajuisesti ovat yksimielisesti yhtä mieltä:

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "terveellinen tupakointi".

Saavatko savukkeet sinut laihtumaan: Mikä on todella terveellinen tapa laihtua?

Jos tavoitteena on terveellinen painonhallinta, tieteellisesti tuettuihin menetelmiin kuuluvat:

Tasapainoinen ruokavalio (rajoittamalla jalostettuja sokereita ja erittäin prosessoituja ruokia)

Säännöllinen liikunta (voimaharjoittelu + kardio)

Unen ja stressin hallinta

Pitkän aikavälin kestävät elämäntapamuutokset

Vaikka nämä menetelmät eivät tarjoa "oikoteitä", ne ovat aidosti tehokkaita, niihin liittyy pienimmät riskit ja ne tuottavat suurimmat hyödyt.

Saavatko savukkeet sinut laihtumaanJohtopäätös

Palataanpa alkuperäiseen kysymykseen: Laihtuuko tupakka?

Vastaus on:

Tupakointi voi tilapäisesti vaikuttaa ruokahaluun tai painoon, mutta se ei ole terveellinen, tehokas tai kestävä menetelmä painonpudotukseen.

Kaikki mahdolliset painonmuutokset tulevat kalliiksi terveydelle.

Jos on pakko valita "painonhallinnan" ja "tupakoinnin lopettamisen" välillä, lääketieteellinen ja tieteellinen yksimielisyys pysyy johdonmukaisena:

Tupakoinnin lopettaminen on aina tärkeämpi ja kannattavampi päätös.

Tunnisteet: #savuke #tupakkarasia #omatoiminen savukerasia